LES SHATKARMAS enseignées par le Hatha yoga pradipika et employés dans la pratique du yoga traditionnel et l’ayurveda sont des techniques de nettoyage et de purification. Ils sont au nombre de 6 (sat *): Dhauti (appareil digestif supérieur), Basti (système digestif), Neti (nez), Nauli (abdomen) et Kapalabhati(nettoyage des poumons), bhastrika (respiration du Forgeron).


Les Kriyas sont des techniques de nettoyage du Hatha-yoga effectuées pour éliminer les toxines et se préparer pour le Prânayâma ou un travail de respiration mais consultez un enseignant avant d’essayer de pratiquer ces techniques !
Le terme « kriya » signifie : action, performance, travail, rite…

On retrouve également l’expression « Sat-karma » pour désigner ces exercices de purification.
Karma (des racines Kar, “action”, et Ma, “mon, ma”, littéralement “mon action”) signifie : exécution de…, action (qui se prolonge par des conséquences), opération, cérémonie… Karma est plus connu « philosophiquement » en tant que : destin de…, circonstances résultant d’actes accomplis au cours d’incarnations précédentes (accumulation de mérites et de fautes), rétribution des actes antérieurs, influence efficace…

 

1- Jala neti ou nettoyage du nez:

Jala neti est une technique de yoga, qui permet de rincer et nettoyer les cavités nasales à l’aide d’une cruche spéciale (Neti) remplie d’eau tiède salée.

Pratiquée quotidiennement lors de la toilette matinale par les adeptes indiens de yoga, la technique est connue sous la forme de pulvérisation de sérum physiologique en Occident, mais n’est employée que lors de rhumes et autres maladies qui touchent les sinus, avec l’avantage de guérir plus vite. L’avantage de la pratique du Jala neti est que le sérum entre dans une narine pour en ressortir par l’autre, ce qui assure un nettoyage parfait contrairement à la simple pulvérisation qui n’atteint pas le nez au plus profond.

Cette pratique permet, outre le fait de nettoyer les cavités nasales, de favoriser la guérison de certaines maladies des yeux et de la sphère ORL.

Jala neti apporte aussi un effet calmant par une sensation de légèreté et de fraîcheur. Enfin, la stimulation du nerf olfactif favorise l’éveil de ajna chakra (le troisième œil).

2. Tratraka (nettoyage des yeux):

La concentration avec les yeux ouverts

Trataka consiste à fixer intensément le regard sans cligner des yeux sur un objet, un petit point, jusqu’au moment où les larmes coulent.

Trataka est un travail de la mémoire et prépare au sommeil en faisant cesser les fluctuations mentales, causes de nervosité, fatigue, anxiété.
Tratak est un exercice important pour maîtriser le mental. Dans le Rāja-yoga * , c’est un exercice de base classique pour acquérir la concentration (Dhâranâ), contrôler les ondes mentales, qui peut amener à la méditation (Dhyâna).

* Le Rāja-yoga, yoga « royal », « intégral » ou Aṣṭāṅga yoga (« yoga à huit membres »), est basé sur les Yoga Sūtra de Patañjali.

Il existe 2 types de Trataka:
– Trataka sur un point à la surface externe du corps : bout du nez (Nâsâgra drishti), 3e Œil ou Ajna-chakra (Shambhavi mudrâ), etc. 
– Trataka sur les objets extérieurs (point, icône, flamme de bougie, objet brillant, boule de cristal…)

La focalisation du regard sur la flamme de la bougie

Cette technique très appréciée, s’adresse à tous, enfants compris, sauf en cas d’affection oculaire et sans lunettes ni lentilles.
Pratiquée le plus souvent avant d’aller dormir, elle peut prendre place à volonté dans la journée, pour un moment de détente (après « scotchage » sur ordinateur, par exemple), de préférence dans la pénombre.

Deux phases s’enchaînent :

– extérieure, Bahir-trataka, le regard fixé sur la flamme
– intérieure, Antar-trataka, le regard « intérieur » sur la flamme rémanente